Wallen onder de ogen kunnen een teken zijn van vermoeidheid en een gebrek aan slaap. Het hebben van wallen kan er niet alleen voor zorgen dat je er vermoeid uitziet, maar het kan ook je zelfvertrouwen beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je de vorming van wallen kunt verminderen en een goede slaaphygiëne kunt behouden. In dit artikel zullen we acht belangrijke tips bespreken die je kunt volgen om wallen te verminderen en een goede nachtrust te bevorderen.
1. Regelmatig slaappatroon
Een van de belangrijkste aspecten van een goede slaaphygiëne is het hebben van een regelmatig slaappatroon. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Hierdoor kan je lichaam wennen aan een consistent slaapritme, wat kan helpen om wallen te voorkomen.
Daarnaast is het ook belangrijk om voldoende slaapuren te krijgen. De meeste volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig. Zorg ervoor dat je genoeg tijd inplant voor slaap, vooral als je merkt dat je vaak last hebt van wallen.
2. Creëer een rustige slaapomgeving
Een rustige en comfortabele slaapomgeving kan bijdragen aan een goede nachtrust en het verminderen van wallen. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en goed geventileerd is. Investeer indien nodig in verduisterende gordijnen, een comfortabel matras en kussens die passen bij jouw slaaphouding.
Elimineer ook afleidingen, zoals elektronische apparaten, uit je slaapkamer. Het blauwe licht van smartphones of tablets kan de aanmaak van melatonine verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Kies in plaats daarvan voor ontspannende activiteiten, zoals lezen of mediteren, voor het slapengaan.
3. Vermijd cafeïne en stimulerende middelen
Cafeïne en andere stimulerende middelen kunnen je slaapkwaliteit beïnvloeden en wallen veroorzaken. Beperk je inname van dranken zoals koffie, thee en energiedrankjes, vooral in de avonduren. Het is ook belangrijk om te voorkomen dat je nicotine of alcohol gebruikt voor het slapengaan, aangezien deze stoffen de kwaliteit van je slaap negatief kunnen beïnvloeden.
4. Eet een gezond dieet
Je dieet kan invloed hebben op je slaapkwaliteit en het ontstaan van wallen. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Beperk je inname van zout en suiker, aangezien zout kan leiden tot vochtophoping en suiker je energieniveau kan verstoren.
Daarnaast kan het nuttigen van voldoende water gedurende de dag helpen om dehydratatie te voorkomen, wat kan bijdragen aan het verminderen van wallen.
5. Gebruik oogcrème
Oogcrèmes kunnen helpen om de verschijning van wallen te verminderen. Kies voor een crème die speciaal is ontworpen om donkere kringen en zwelling onder de ogen aan te pakken. Breng de crème 's ochtends en 's avonds aan volgens de instructies op de verpakking.
Het is belangrijk om te onthouden dat oogcrèmes geen blijvende oplossing zijn en dat het effect tijdelijk kan zijn. Ze kunnen echter wel helpen om wallen direct te verminderen en je huid er frisser uit te laten zien.
6. Gebruik een koud kompres
Een koud kompres kan helpen om wallen te verminderen door de bloedvaten te vernauwen en de zwelling onder de ogen te verminderen. Plaats een schoon washandje of een zakje bevroren groenten gedurende enkele minuten op je ogen. Zorg ervoor dat het kompres niet te koud is om bevriezing of ongemak te voorkomen.
Het is ook mogelijk om speciale oogmaskers te gebruiken die gekoeld kunnen worden in de koelkast. Deze kunnen comfortabeler zijn en beter op hun plaats blijven dan een washandje of een zakje bevroren groenten.
7. Beperk zoutinname
Een hoge zoutinname kan bijdragen aan het vasthouden van vocht in het lichaam, wat kan leiden tot wallen onder de ogen. Probeer de inname van zoutrijke voedingsmiddelen, zoals bewerkte snacks, soepen en sauzen, te beperken.
Je kunt ook proberen om je zoutinname te verminderen door het gebruik van kruiden en specerijen in je maaltijden, in plaats van zout. Daarnaast helpt het eten van verse voedingsmiddelen en het vermijden van bewerkte opties ook om de zoutinname onder controle te houden.
8. Beperk blootstelling aan blauw licht
Blauw licht afkomstig van elektronische apparaten, zoals smartphones, tablets en computers, kan de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, verstoren. Hierdoor kan het moeilijker worden om in slaap te vallen en een goede nachtrust te bereiken, wat kan bijdragen aan wallen.
Om de blootstelling aan blauw licht te verminderen, probeer een uur voor het slapengaan geen elektronische apparaten meer te gebruiken. Als het gebruik van elektronische apparaten onvermijdelijk is, kun je overwegen om een blauwlichtfilter te installeren op je apparaten of het gebruik van een bril met blauwlichtfilter te overwegen.
Met deze tips kun je de vorming van wallen verminderen en een goede slaaphygiëne behouden. Het is belangrijk om te onthouden dat elke persoon uniek is en dat niet alle remedies voor iedereen zullen werken. Als je aanhoudende or ernstige wallen hebt, is het raadzaam om een afspraak te maken met een professionele plastisch chirurg of dermatoloog om de beste behandelingsmogelijkheden te bespreken.
Referenties:
- Bhatti, M. T., & Awan, F. R. (2017). Exploring the relationship between sleep quality, emotional intelligence and sleep hygiene in medical students. Psychiatria Danubina, 29(1), 64-70.
- Dautovich, N. D., McCrae, C. S., & Rowe, M. (2016). Subjective and objective napping and sleep in older adults: are evening naps" bad" for nighttime sleep?. Journal of the American Geriatrics Society, 64(10), e140-e145.
- Drummond, S. P., Anderson, D. E., Straus, L. D., Vogel, E. K., & Perez, V. B. (2012). The effects of two types of sleep deprivation on visual working memory capacity and filtering efficiency. PloS One, 7(4), e35653.
