Wallen onder de ogen kunnen een veelvoorkomend probleem zijn dat wordt veroorzaakt door verschillende factoren, zoals veroudering, erfelijkheid, slaapgebrek en ontsteking. Het beheersen van ontsteking is een belangrijk aspect bij het verminderen van wallen. Naast een gezonde levensstijl en voldoende slaap, kunnen ontstekingsremmende voedingssupplementen een aanvullende rol spelen bij het verminderen van wallen. In dit artikel zullen we de rol van ontstekingsremmende voedingssupplementen bij het verminderen van wallen vanuit het perspectief van een plastisch chirurg bespreken.
1. Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren, zoals visolie en algenolie, staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Ze kunnen helpen bij het verminderen van wallen door het verminderen van ontsteking en het bevorderen van een gezonde bloedcirculatie. Studies hebben aangetoond dat dagelijkse inname van omega-3 supplementen kan bijdragen aan het verminderen van de zwelling onder de ogen.
Daarnaast helpen omega-3 vetzuren ook bij het behoud van een gezonde huidteint en elasticiteit, waardoor wallen minder zichtbaar worden. Het wordt aanbevolen om dagelijks 1000-2000 mg omega-3 vetzuren in te nemen voor een optimaal effect.
2. Vitamine C
Vitamine C is een krachtige antioxidant die helpt bij het verminderen van ontsteking en het stimuleren van de huidvernieuwing. Het kan ook helpen bij het verminderen van donkere kringen onder de ogen, die vaak gepaard gaan met wallen. Vitamine C supplementen kunnen de productie van collageen bevorderen, wat de huid steviger en elastischer maakt.
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C voor volwassenen is ongeveer 75-90 mg. Het kan ook worden verkregen uit natuurlijke bronnen zoals citrusvruchten, paprika's en kiwi's.
3. Kurkuma
Kurkuma is een kruid dat curcumine bevat, een stof met sterke ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan helpen bij het verminderen van ontsteking en wallen. Curcumine kan ook de bloedcirculatie bevorderen en de huidtint verbeteren.
Hoewel kurkuma kan worden toegevoegd aan maaltijden, kan het innemen van een dagelijks supplement met gestandaardiseerde curcumine een gemakkelijke manier zijn om de gewenste dosering te verkrijgen. Het wordt aanbevolen om 500-1000 mg curcumine per dag in te nemen voor optimale resultaten.
4. Boswellia
Boswellia, ook wel bekend als wierook, is een kruid dat traditioneel wordt gebruikt vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan helpen bij het verminderen van ontsteking en zwelling. Boswellia-supplementen kunnen ook de bloedcirculatie verbeteren en wallen verminderen.
De aanbevolen dagelijkse dosering van boswellia-supplementen varieert, maar meestal wordt 300-500 mg per dag aanbevolen voor ontstekingsremmende doeleinden.
5. Groene thee-extract
Groene thee-extract staat bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen. Het bevat ook cafeïne, die kan helpen bij het verminderen van wallen door vochtafdrijving.
Het wordt aanbevolen om dagelijks 250-500 mg groene thee-extract in te nemen voor het verminderen van wallen.
6. Quercetine
Quercetine is een natuurlijk flavonoïde dat ontstekingsremmende effecten heeft. Het kan helpen bij het verminderen van ontsteking en zwelling onder de ogen. Quercetine-supplementen kunnen ook de doorbloeding bevorderen en de huidskleur verbeteren.
Een aanbevolen dosering van quercetine-supplementen varieert, maar meestal wordt 500-1000 mg per dag aanbevolen voor ontstekingsremmende doeleinden.
7. Bromelaïne
Bromelaïne is een enzym dat voorkomt in ananas en bekend staat om zijn ontstekingsremmende effecten. Het kan helpen bij het verminderen van wallen door het verminderen van ontsteking en vochtophoping.
Het wordt aanbevolen om dagelijks 500-1000 mg bromelaïne in te nemen voor ontstekingsremmende doeleinden.
8. Resveratrol
Resveratrol is een krachtige antioxidant die ontstekingsremmende effecten heeft. Het kan helpen bij het verminderen van ontsteking en het verbeteren van de elasticiteit van de huid.
De aanbevolen dagelijkse inname van resveratrol varieert, maar meestal wordt 250-500 mg per dag aanbevolen.
9. Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba is een kruid dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen. Het kan helpen bij het verminderen van ontsteking en zwelling onder de ogen. Ginkgo Biloba-supplementen kunnen ook de bloedcirculatie bevorderen en de huidtint verbeteren.
De aanbevolen dagelijkse dosering van ginkgo biloba varieert, maar meestal wordt 120-240 mg per dag aanbevolen voor ontstekingsremmende doeleinden.
10. Vitamine K
Vitamine K speelt een belangrijke rol bij de bloedstolling en kan helpen bij het verminderen van bloedvaten zichtbaarheid onder de ogen. Het kan wallen minder zichtbaar maken en de algehele huidconditie verbeteren.
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine K varieert, maar meestal wordt 50-100 mcg per dag aanbevolen.
11. Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 is een antioxidant dat van nature voorkomt in het lichaam. Het kan helpen bij het verminderen van ontsteking en zwelling onder de ogen. Co-enzym Q10-supplementen kunnen ook de elasticiteit van de huid verbeteren.
Het wordt aanbevolen om dagelijks 100-200 mg co-enzym Q10 in te nemen voor ontstekingsremmende doeleinden.
12. Zink
Zink is een essentieel mineraal dat betrokken is bij veel processen in het lichaam, waaronder ontsteking en huidgezondheid. Het kan helpen bij het verminderen van ontsteking en het bevorderen van een gezonde collageenproductie.
De aanbevolen dagelijkse inname van zink varieert, maar meestal wordt 8-11 mg per dag aanbevolen voor volwassenen.
13. Probiotica
Probiotica zijn gunstige bacteriën die kunnen helpen bij het handhaven van een gezonde darmflora. Een goede darmgezondheid is gekoppeld aan ontstekingsremming en kan indirect ook helpen bij het verminderen van wallen onder de ogen.
Het is aanbevolen om een probioticasupplement te kiezen met verschillende stammen en minimaal 10-20 miljard kolonievormende eenheden (CFU).
14. Selenium
Selenium is een mineraal met sterke antioxidante eigenschappen. Het kan helpen bij het verminderen van ontsteking en het bevorderen van een gezonde huid. Seleniumsupplementen kunnen ook de elasticiteit en stevigheid van de huid verbeteren.
De aanbevolen dagelijkse inname van selenium varieert, maar meestal wordt 55-70 mcg per dag aanbevolen voor volwassenen.
15. Luteïne
Luteïne is een carotenoïde met antioxidante eigenschappen. Het kan helpen bij het verminderen van ontsteking en de bescherming van de huid tegen schade door vrije radicalen. Luteïnesupplementen kunnen ook bijdragen aan een gezonde huidskleur en het verminderen van wallen onder de ogen.
Het wordt aanbevolen om dagelijks 10-20 mg luteïne in te nemen voor optimale resultaten.
In conclusie spelen ontstekingsremmende voedingssupplementen een belangrijke rol bij het verminderen van wallen onder de ogen. Omega-3 vetzuren, vitamine C, kurkuma en andere hierboven genoemde supplementen kunnen helpen bij het verminderen van ontsteking en zwelling, waardoor de wallen minder zichtbaar worden. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde plastisch chirurg of arts voordat u voedingssupplementen inneemt.
Referenties:
1. Jeukendrup AE, et al. (2010) Omega-3 supplementation decreases inflammation and coagulation in healthy overweight and obese subjects. Eur J Clin Nutr. 64(7): 783-789.
2. Pullar JM, et al. (2017) The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 9(8):866.
3. Moghadamtousi SZ, et al. (2014) A Review on Antibacterial, Antiviral, and Antifungal Activity of Curcumin. Biomed Res Int. 2014:186864.
